Nevím přesně, proč píšu tenhle příspěvek. Asi si potřebuju ulevit. Znáš to – děláš všechno pro to, abys byl zdravý, a najednou bum, jsi nemocný. Prostě tě něco ofoukne. Ráno si dávám studenou sprchu, jím pestrou stravu, hlídám si vitamíny i mikrobiom a vyhýbám se zbytečně zpracovaným potravinám. Ale pak stejně přijde chřipka nebo angína. A už mě to začíná unavovat.
Sportu se moc nevěnuju. Měl bych, to vím. Ale nějak na to není čas. A taky vím, že tohle je výmluve. Chodím pěšky, hýbu se v rámci práce, ale není to jako dřív, když jsem pravidelně cvičil. Energie mám dost, a když jsem zdravý, cítím se skvěle. Jenže o to víc mě štve, když najednou zdraví zmizí.
Zdraví jako cíl: Jak nastavení mysli mění hru
Minulý rok jsem si řekl, že budu zdravý. Prostě tak. Rok předtím jsem to nastavil na „nebudu nemocný“. Možná to zní divně, ale to první nastavení bylo úspěšnější. I když jsem párkrát onemocněl, celkově to bylo lepší.
Jenže v poslední době to cítím jinak. Mám pocit, že jsem nemocný pořád. Není to objektivně pravda, ale jakmile to přijde, prožívám to dost intenzivně. Ten pocit, že „nejsem mocný“ – že něco nezvládám – mě ničí. Dneska je to, během této angíny či co toje, poprvé, co se cítím trochu líp. Ale víte, jak to je. Vzpomeňte si, když třeba ještě berete antibiotika, citíte se už prostě dobře, ale pořád se necítíte jako zdravý člověk.
Hackování imunity: Co mi pomáhá
Rok 2024 mi přinesl pár zajímavých objevů. Ranní studené sprchy – krátké, ale pravidelné. Začal jsem jen s jednou sekundou. Postupně jsem přidal na deset. Nejde o to vydržet dlouho, ale o ten rituál. Tělo si zvykne na šok a lépe se přizpůsobuje změnám.
Začínal jsem na rukou a nohou, než jsem se odvážil pustit vodu na zátylek. Tam je to cítit nejvíc. Vlastně mě k tomu inspiroval můj táťka. Když jsem byl malý, učil mě každé ráno si opláchnout obličej studenou vodou. Dělám to doteď, aniž bych si to uvědomoval. A chci, aby se sprcha stala stejně přirozenou součástí dne.
Péče o mikrobiom – tiché tajemství imunity
Další věc, která mi pomohla, byla práce s mikrobiomem. Zjednodušeně – začal jsem ho „krmit“. Více kysaných potravin, jogurty, zelí, kombucha k obědu. Přidal jsem pórky, čekankový sirup a vlákninu.
Je to taková jednoduchá věc, ale cítím rozdíl. Mikrobiom je pro imunitu klíčový. Plánuju o tom natočit video nebo napsat samostatný příspěvek.
Drobná každodenní vítězství
Každé ráno se protahuju. Není to cvičení, spíš pár kliků a dřepů. Ale dělám to pravidelně. Malé kroky, ale skládají se. Pozoruju, jak se během roku zlepšuji.
Další věci jsou drobnosti. Vždycky, když můžu, vynechám výtah a jdu po schodech. Místo auta chodím pěšky. S kolegy pořádáme porady při procházkách. Věřím, že žádná z těchto věcí sama o sobě imunitu nespasí, ale dohromady to funguje.
Když i snaha nestačí
To, co mě štve nejvíc, je, že i když se snažím, stejně občas onemocním. Možná se tomu nedá úplně vyhnout. Ale štve mě to. Letos chci zase posunout svůj systém o kousek dál.
I když nemoc přijde, mám pocit, že ji zvládám líp. Průběh je mírnější, uzdravuju se rychleji. A za to jsem vděčný.
Moje tipy pro lepší imunitu a klid mysli
Ranní studené sprchy – Začni krátce, třeba jen jednou sekundou. Pravidelnost je důležitější než délka. Studenou vodu si pusť nejdřív na ruce a nohy, postupně na zátylek.
Péče o mikrobiom – Přidej do stravy kysané potraviny, jogurty, zelí, kombuchu a vlákninu (pórky, čekankový sirup apod.). Mikrobiom je klíčem k silnější imunitě.
Drobný každodenní pohyb – Každé ráno si dej pár kliků, dřepů nebo se protáhni. Malé kroky se během roku sčítají.
Chůze místo výtahu a auta – Když můžeš, jdi po schodech nebo pěšky. Přirozený pohyb během dne je jednoduchý, ale efektivní způsob, jak posílit tělo.
Porady venku – Pokud je to možné, organizuj konzultace nebo porady při procházce. Pohyb venku zlepšuje koncentraci a snižuje stres.
Vědomé vnímání zdraví – Sleduj svůj zdravotní stav, ale nevnímej každou nemoc jako selhání. Nastavení mysli na zdraví a pohodu přináší lepší výsledky než boj s nemocí.
Sdílení zkušeností – Inspiruj se od ostatních a sdílej, co ti funguje. Společná cesta k lepšímu zdraví bývá jednodušší a zábavnější.
Inspiruj mě
Budu rád, když mi napíšeš, co ti pomáhá . Ať už na Instagramu, Facebooku nebo kdekoliv jinde. Rád se nechám inspirovat. Věřím, že dobrá imunita znamená víc energie a kvalitnější život. A pro to stojí něco dělat.
